A creatina é um suplemento que ganhou destaque especialmente por ser usado por pessoas que treinam, visando ganhar força ou massa magra. No entanto, conforme o médico nutrólogo Nataniel…
A creatina é um composto de aminoácidos que pode trazer diversos benefícios para o corpo, como: aumento de força, massa muscular e resistência, melhora da recuperação muscular após a prática de exercícios, prevenção de lesões, fortalecimento dos ossos, regulação dos níveis de glicose, melhora da saúde cardíaca, contribuição para um envelhecimento saudável, promoção de uma função metabólica adequada, benefícios para a função cerebral.
“Ela é indicada também para a saúde dos ossos, para apoiar a saúde muscular nas idades mais avançadas, além de apresentar efeitos positivos para a saúde cardiovascular e para o cérebro”, afirma o profissional.
A creatina é produzida pelo fígado, pâncreas e rins, mas também pode ser encontrada em alimentos como carnes e peixes, ou na forma de suplemento alimentar. A creatina monohidratada é a forma mais comum de suplemento e é um pó branco que pode ser misturado com água ou outro líquido.
A creatina começa a fazer efeito na resistência e força após cerca de três semanas contínuas, e os benefícios para o ganho de massa muscular normalmente aparecem entre a 6ª e a 8ª semana.
Para quem toma Creatina não é recomendado beber, bebidas Alcoólicas, O álcool pode prejudicar a absorção intestinal e aumentar a excreção renal de ácido fólico. O álcool é diurético, o que faz com que a creatina estocada seja eliminada.
